ฟอร์รันเนอร์

“Everyone is an athlete. The only difference is that some of us are in training, and some are not.”

Dr. George Sheehan.

American running writer

ฟอร์รันเนอร์พาวิ่ง

ทริปถัดไป

ทริปนี้..วิ่งโรงพยาบาลสิชลมาราธอน 2020 ( เลื่อน )

24-26 เมษายน 2563

เร็ว ๆ นี้

รายการ
ทริปนี้..ถิ่นวีรชนมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2020 ( เลื่อน ) 25-26 เมษายน 2563
ทริปนี้..Fruit Fit Fun 2020 ( ยกเลิก ) 23-24 พฤษภาคม 2563
ทริปนี้..แล่นเบิ่งโขง 29-31 พฤษภาคม 2563
ทริปนี้..สามเงาเทรล 2020 6-7 มิถุนายน 2563

กระทู้เว็บบอร์ดล่าสุด (รวมทุกบอร์ด)

เลขกระทู้	หัวข้อกระทู้	ผู้ตั้งกระทู้
F00016634	ทริปนี้..ผาหอบเทรล 2563	คนเมืองดาบ 11 มี.ค.
F00016633	ทริปนี้..เขาหลักมาราธอน 2021	คนเมืองดาบ 10 มี.ค.
F00016632	ทริปนี้..Phu Kradueng wake up run 2020	ชาย ฟอร์รันเนอร์ 10 มี.ค.
F00016629	ขออนุญาตขายอีกเรือนครับ Garmin fenix 5x plus เครื่องศูนย์ไทยยกกล่องสภาพดีพร้อมใบเสร็จราคาไม่แพงรุ่นนี้อึดถึกทน ลงเพลงได้	ounlaw 7 มี.ค.
F00016628	ทริปนี้..สามเงาเทรล 2020	คนเมืองดาบ 6 มี.ค.
F00016626	ทริปนี้..กระบี่มาราธอน 2020	คนเมืองดาบ 3 มี.ค.
F00016625	ทริปนี้..ห้วยยางเทรล 2020	คนเมืองดาบ 26 ก.พ.
F00016624	ทริปนี้..บางแสน 42	คนเมืองดาบ 25 ก.พ.
F00016623	ทริปนี้..บางแสน 21	คนเมืองดาบ 25 ก.พ.
F00016622	Garmin Smartband vivofit 4 : 2000 บาท สภาพใหม่ไม่เคยใช้งาน	wezer 24 ก.พ.

งานวิ่งสัปดาห์นี้

วันที่	รายการ	ประเภท
6 เม.ย. 63	Chakri Naruebet RUN 2020 (เลื่อน)	21 / 10 / 7
11 เม.ย. 63	ลิไท มินิมาราธอน วิ่ง เพื่อ นู๋ 2020 (เลื่อน)	10 / 5
12 เม.ย. 63	วิ่งตามรอยช้าง 2020 (เลื่อน)	10.5 / 5
12 เม.ย. 63	เดิน - วิ่ง สงกรานต์ บุเเกรง ( บ้านขาม ) (เลื่อน)	10.5 / 5.5
12 เม.ย. 63	FKK Tradition Run 2020 (เลื่อน)
12 เม.ย. 63	Jampalor Minimarathon 2020 (เลื่อน)	10 / 5 / 3
12 เม.ย. 63	Kusawd Walk And Run Minimarathon 2020ครั้งที่ 2	14 / 4.6
12 เม.ย. 63	PRC Alumni Annual Run 2020&2021 Mini Marathon (เลื่อน)	7 / 2

ผลการประเมินงานวิ่งที่ผ่านมา โดยสมาชิก

งานวิ่ง	ผลการประเมิน
Chiangrai 2019 21.1 (7 ก.ค. 62)	3.2 (1 คน)
UTAC Thai Charity Run 2019 (23 มิ.ย. 62)	4.0 (1 คน)
ลูกช้าง Run in Bangkok (13 ม.ค. 62)	5.0 (1 คน)
Happiness Run 2018 (21 ต.ค. 61)	3.8 (1 คน)
Charity Chonburi Marathon 2018 (14 ต.ค. 61)	1.4 (1 คน)
Chariti Chonburi Marathon 2018 (14 ต.ค. 61)	1.4 (1 คน)
Marines Marathon 2018 (8 ก.ค. 61)	4.8 (1 คน)
วิ่งเพลิน เพลิน เดินชมเวียง ศรีเชียงใหม่มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 (14 ม.ค. 61)	3.4 (1 คน)
Bangsaen 21 (6 ธ.ค. 58)	4.7 (2 คน)
วิ่งฉลองชัยชนะท้าวสุรนารี (24 มี.ค. 55)	4.0 (1 คน)

บทความ

แผนฝึกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักสำหรับผู้ริเริ่มชั้นต้น

กฤตย์ ทองคง

นื่องจากรังเกียจความเหนื่อย หลายคนที่คิดออกกำลังกาย จึงพยายามแสวงหาชนิดการออกกำลังที่ไม่เหนื่อย แต่ขอบอกครับ “ไม่มีให้” ถ้าจะเอาชนิดที่ไม่เหนื่อยเท่านั้น ก็จงยุติไม่ต้องอ่านบทความนี้ จะได้ไม่เสียเวลา คุณต้องทำใจแล้วว่า งานนี้ ต้องยอมเหนื่อยบ้างถึงจะฝึกกับสูตรนี้ได้ ที่ว่า”เหนื่อย”นั้น ก็มิใช่เหนื่อยแบบเอาเป็นเอาตาย หากแต่เหนื่อยขึ้นมาบ้างจากกิจวัตรธรรมดาแต่จะต้องอาศัย...

เสียรองเท้าวิ่งไป 2 คู่ กับอาการ เจ็บขาหนีบ และปวดท้องน้อย

Kumtorn Natee

4 เดือนที่แล้ว ขณะที่ผมซ้อมเพื่อเตรียมกรุงเทพมาราธอนซึ่งเป็นมาราธอนแรกของผม ผมเกิดอาการเจ็บหน่วงๆที่ขาหนีบข้างขวาใกล้จุดยุทธศาสตร์ และลามมาถึงท้องน้อยข้างขวา สูงจากจุดยุทธศาสตร์ 1-2 นิ้ว จะแสดงอาการปวดมากเมื่อเราออกตัววิ่ง พอวิ่งไปซักพักก็จะดีขึ้น
และถ้ามีฉี่ค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะแม้แต่นิดเดียวละก็ ปวดท้องน้อยอย่า...

หลักการวิ่งเทมโป (Tempo)

กฤตย์ ทองคง

การวิ่ง Tempo เป็นการวิ่งที่มีเป้าหมายฝึกฝนให้ร่างกายเคยชินกับการถือครองระดับกรดแลคติกในระบบสูงอยู่ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อันเป็นลักษณะที่คาดว่าน่าจะเอื้อต่อการวิ่งระยะไกลในการแข่งขัน ตามหลักการต้องการอะไรก็ให้ฝึกอย่างนั้น หรือ ความจำเพาะเจาะจงของการฝึก ก็ให้เราจำลองสถานการณ์นั้นขึ้นมาในการแข่งขัน ที่ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งก็คือ ยาวนานอย่างเข้มข้น ถ้าหากวิ่งเทมโปเร็วเกินไป ทำให้...