Every passions has its destiny
Billy Mills
American Runner

วิ่งสด - เว็บบอร์ดฟอร์รันเนอร์

F010576
วิ่งสด
วิ่งสด

โดย   กฤตย์  ทองคง


การสมัครลงวิ่งในระยะเต็มมาราธอน ของนักวิ่งแต่ละคน มีเป้าหมายที่
ไม่เหมือนกัน  บางคนตั้งใจจะไปเอาซองเงิน บางคนจะเอาแค่ติดอันดับ  
ที่ห้าก็ยังดี บางคนตั้งใจจะทำเวลาให้ดีที่สุดกว่าปีที่แล้ว บางคนจะเอาแค่
เหรียญ บางคนมาวิ่งหนีรถตามเก็บ  พอถึงเส้นชัยก่อนรถตามเก็บก็ไชโย
แล้ว  และบางรายก็เป็นนักล่ามาราธอน  แต่ไม่ใช่ล่าถ้วยรางวัลหรือซอง
นะครับ แต่ล่าจำนวนสนามสะสม   ก็ต่างคนต่างสนุกกันไปคนละแบบ  
มันกันไปคนละจุดหมาย  มาราธอนมันดีอย่างนี้เองครับ  ใครๆที่ไม่ได้วิ่ง  
จึงไม่ค่อยเข้าใจหรอกครับว่า  เราวิ่งกันไปทำไม  ก็ทั้งวิ่งกันไปอย่าง
ไม่มีวันจะได้ถ้วย  ก็ยังไปสมัครวิ่งกับเขาอยู่อีก ท่ามันจะบ้า..  ก็อย่างที่กล่าว
ล่ะครับ  เป้าหมายมันหลากหลาย ดังนั้น การเตรียมตัว  เพื่อเป้าหมายของ
แต่ละคนมันก็ต้องมี  เพื่อที่จะวิ่งให้ได้ ก็ระยะทางสี่สิบสองกิโล  มันไกล
เกินกว่าที่ถ้าใครที่ไม่ได้เตรียมตัวมา จะทำได้ดี

 

สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายมาราธอนว่า  ให้วิ่งถึงเส้นชัย อย่างสดชื่น  
แล้วยังมีอาการครบสามสิบสองประการ  ไม่กะรุ่งกะริ่ง  สะบักสะบอม  
วิ่งเข้าพรมอย่างเชิดหัว  ใบหน้ายิ้มแย้ม  โดยไม่เน้นเวลาว่าจะทำให้เร็ว
ที่สุดเท่าที่จะทำได้  แต่เวลาก็ไม่บานเบอะ  น่าเกลียดจนเกินไป

 

               เนื่องจาก  ถ้าใครมีเป้าหมายการวิ่งอย่างนี้ล่ะก็  วิ่งยังไงก็ได้  
ขอให้ช้าๆเข้าไว้  คงได้ผลดีเกือบทั้งนั้น  โดยไปให้ช้ากว่าที่คุณคิดจะวิ่งได้ 
 แต่ในทางปฏิบัติ  ที่ว่ายังไงก็ได้หรือไม่ยากนั้น  กลับทำกันไม่ค่อยได้  
เพราะคำนวณแรง และ เกลี่ยพลังงานไม่ถูก  คนเรามักจะคิดว่า  ถ้าฉันวิ่ง
ตอนต้นขนาดนี้  คาดว่าตอนปลายก็ยังคงน่าจะวิ่งไหว  แต่ผลก็คือ  
เร็วเกินไปจนได้  ผลก็คือ ปลายเหี่ยว  สะบักสะบอม  เสียฟอร์ม  
เรามักจะประมาณตนเก่งเกินตัวเสมอ  ไม่ต้องใครที่ไหนหรอกครับ  
ผู้เขียนนี่แหละก็เป็น

 

วิธีวิ่งก็คือ  หากลวิธีควบคุมความเร็วตอนต้น  ไม่ให้ไปเร็วเกินไปให้ได้  ดังตัวอย่างดังนี้

 

                              ให้วิ่ง ก.ม.  แล้วตามด้วยเดิน  นาที  
แบบนี้ไปเรื่อย 21 ครั้ง  จนถึงเส้นชัย  หรือวิ่ง ก.ม. แล้วตามด้วยเดิน 
นาที ก็ได้  แล้วแต่ความสามารถ  แต่ทำไปเรื่อยๆ 42 ครั้งก็ยังได้  
เป็นไง ง่ายไหมครับ  คุณจะหยุดเดิน 30 วินาทีก็ได้  ถ้าคุณคิดว่าทำได้ 
 แต่ถ้าคุณสนใจวิธีนี้  แสดงว่าคุณไม่ให้ความสนใจเวลาว่าจะวิ่งได้เท่าไร  
ผู้เขียนแนะนำให้เดินเต็มนาทีดีกว่า

 

                              ผู้เขียนรับประกัน  คุณจะเข้าเส้นชัยฟอร์มสดแน่  
และบางคนที่มีความสามารถอยู่ ก็เป็นไปได้ที่คุณทำเวลาได้ต่ำกว่า  3:30 
เพราะอะไร  อย่าลืมนะครับว่า เมื่อเราเดิน  ไม่ใช่เป็นพฤติกรรมที่เสียเวลา
ไปแต่อย่างเดียว  แต่เราได้ความสดกลับคืน  ครั้งแล้วครั้งเล่า  มันเป็นวิธี
ที่อนุญาตให้ร่างกายเคลื่อนไปได้เร็วกว่าปกติ  ในช่วง ก.ม.นั้น  แน่นอน
ครับ..โดยคุณไม่รู้ตัว

                              วิธีนี้จุดสำคัญอยู่ที่  บังคับว่าต้องเดิน  มันยากอยู่
ตรงที่ในครึ่งแรกของระยะทาง  คุณจะรู้สึกอย่างจริงใจว่า  ไม่เดินก็ได้  
วิ่งต่อเนื่องกันไปเลยก็ยังไหว  แต่กว่าจะรู้เดียงสา  เรี่ยวแรงที่มี ไม่รู้ว่าหาย
ไปไหนหมด  และไม่ว่าคุณจะทำอะไร  มันก็ดูเหมือนสายเกินไปเสียแล้ว  
ดังนั้นต้องเดินตั้งแต่ต้นเลยครับ  พอท้ายๆคุณจะรู้สึกตัวเองที่เดินมาตั้งแต่
ต้น  ตอนนั้น ไม่มีอะไรจะวิเศษไปกว่านี้อีกแล้ว

 

                              นักวิ่งจำนวนมากละเลยเป้าหมายการวิ่งมาราธอน
อย่างสดชื่นตลอดเส้นทาง  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง  นักวิ่งแนวหน้าที่วิ่งได้เร็ว 
 เขาก็จะวิ่งให้เร็วกันอยู่นั่นแหละ  ไม่ว่าจะเป็นสนามใดๆ  ความพึงพอใจจาก
การลงสมัคร  อยู่ที่จำนวนตัวเลขเวลาที่น้อยที่สุด  เท่าที่ร่างกายจะอนุญาต 
 แต่ความรู้สึกวิ่งจริงๆมันออกจะทรมานอยู่สักหน่อย  แม้มันจะเป็นเป้าหมายที่
ท้าทายความสามารถ  แต่การที่มีเป้าหมายวิ่งมาราธอนอย่างสดชื่น  ก็น่าจะ
ลองดูสักครั้ง  โดยที่ไม่ได้ชื่นชมกับผลงานหลังการแข่งขันกับตัวเลขเวลา  
แต่เป็นการรับความโสภา สุดยอดประสบการณ์ในขณะวิ่งปัจจุบันนั้นเอง  
แบบไหน..แบบว่าจะถึงเส้นชัยอยู่แล้ว  เสียดาย  มาราธอนกำลังจะจบสิ้นไป
ในไม่ช้า  เหมือนขนมที่กินเพลินๆกำลังจะหมด  เสียดายต้องละเลียดคำช้าๆ
  ให้คุ้มค่ามากที่สุด  ไม่ลอง ไม่รู้

 

                              ที่สุดของบทความนี้  ผู้เขียนอยากจะบอกกล่าวไปยัง
  ผู้ที่วิ่งเร็วด้วยว่า  คุณน่าจะวิ่งสดดูสักครั้งนะครับ  อุทิศไปสักสนามเลย  
ตั้งใจมาตั้งแต่ต้น   แบบตรงไปตรงมา  ไม่อ้อมค้อม  สนามนี้ยกให้คู่แข่งที่
เคยบี้กันมา ให้ไปเลย  สนามหน้าค่อยว่ากันใหม่  มาราธอนมีอะไรเยอะให้
เก็บเกี่ยว  ไม่ได้มีแต่ตัวเลขเวลาเท่านั้น

 

                              เผลอๆคุณอาจจะแปลกใจว่า  แม้กระนั้น  คุณกลับ
ทำเวลาได้ดีกว่าที่คาดเอาไว้ว่าน่าจะทำได้  จากที่คิดว่าเพราะเพิ่มเวลาเดิน
เข้าไปหลายนาที  เวลาทั้งหมดน่าจะมากมาย  แต่กลับช้าลงไปไม่มากนัก  
มหัศจรรย์ใจเหลือเกิน       ใครลองแล้ว เล่าสู่กันฟังหน่อยนะครับ.

  

จากวิธีของ   Jeff   Galloway

IT’S  GOOD  TO   WALK
R.W. Aug 1998 P.48
1
วิ่งสด วิ่งธรรมชาติ เคยอ่านมาแล้วทั้งนั้น
เขียนอีก เอามาลงอีก ก็อ่านอีก อ่านหลายๆรอบ
จะได้รู้ จะได้จำ..
(182.52.53.28)
4 พ.ค. 56 10:42
ความเห็นนี้ถูกใจ ตะวันฉาย, Narongsak
2
ขอบคุณค่ะอาจารย์..... 
(1.1.173.19)
วิ่งวันละนิด จิตแจ่มใส
4 พ.ค. 56 12:01
ความเห็นนี้ถูกใจ Narongsak
3
เอาไปใช้พรุ่งนี้เลย..วิ่งสองรอบสนามหลวง...เดินหนึ่งนาที...สลับกันไป..แป๊บเดียวบ่ายสามไม่รู้ตัวครับ
พี่ธรรม
(124.121.192.228)
4 พ.ค. 56 12:32
ความเห็นนี้ถูกใจ kunjija, สุทธิ, Narongsak
4
ครั้งหนึ่งเมื่อนานมาแล้ว ในสนามพัทยามาราธอน ผมรู้ตัวว่าซ้อมไปไม่ดีนัก จึงใช้วิธีวิ่งสด เดิน 100 ก้าวหลังจากกินน้ำเสร็จ ทำในทุกจดให้น้ำ หวังเพียงแค่ประคองตัว 

ผลคือ มิเพียงแต่เข้าเส้นในสภาพดี แต่ยังทำเวลาเป็นสถิติใหม่ของตัวเองอีกด้วย

วิ่งสดดีจริงครับ

ปล. จอยอ่าน จอยจำ แต่จอยไม่ทำ เชื่อผมเถอะลุง

(171.100.212.173)
มาถามว่าวิ่งกี่โลอยากได้เบอร์โทรชิมิชิมิ
4 พ.ค. 56 12:51
ความเห็นนี้ถูกใจ คนเมืองดาบ, kunjija, Narongsak, จอย101
5
 บางคนมาวิ่งหนีรถตามเก็บ  พอถึงเส้นชัยก่อนรถตามเก็บก็ไชโย......ฮ่า.......ฮ่า... ผมชอบประโยคนี้ครับ....ฮ่า.....ฮ่า....


พีี่ธรรมครับอัลตร้าปีที่แล้ว...10 ก.ม.แรกผมวิ่งหลังจากนั้นผมเดินเร็วตลอดจนถึงประมาณบ่าย 2 ผมถึงกลับมาวิ่งอีก....ได้ผลครับ...สดเหมือนตอนเช้าครับ....
(125.25.110.189)
วิ่งเพื่อสุขภาพ...สนุกดี....สิ่งที่เราเป็นไม่สำคัญ เท่าสิ่งที่เราทำ
4 พ.ค. 56 20:15
ความเห็นนี้ถูกใจ Narongsak, kunjija, จอย101, เสนีย์ (เชียงใหม่)
6
เอาไปประยุกต์ได้เสมอ   เช่นในอัลตร้า สนามหลวง
ก็อารมรณ์ประมาณนี้

การเดินทางจักรยานไปปักกิ่ง 5,394 ก.ม.  เมื่อปี 2553
ของลุงก็ใช้สูตรนี้แหละ

ใน ช.ม. มี 60 นาที
ใช้สูตร 50/10   กล่าวคือปั่น 50 นาที   พัก 10 นาที  ตั้งแต่ช.ม.แรกทีเดียว
รับประกันผล   ชิวมาก

คำแรกถึงจัตุรัสเทียนฯที่อุทาน คือ \"ตายแล้ว..แรงเหลือ ทำไงดีเนี่ยะ\"
(223.206.87.130)
5 พ.ค. 56 00:13
ความเห็นนี้ถูกใจ Narongsak, kunjija, สุทธิ, จอย101
7
ขอบคุณครับ อ.กฤตย์ 
จะอ่านสักกี่ครั้ง ก็ยังคมทั้งสาระและวาทะครับ
(49.48.13.202)
วิ่งเพื่อชีวิต สปิริตส่วนบุคคล
5 พ.ค. 56 15:44
ความเห็นนี้ถูกใจ Narongsak, สุทธิ, จอย101
8
อุ๊ย....ปากหวานจังอะตัวเอง
(223.205.94.174)
5 พ.ค. 56 23:06
ความเห็นนี้ถูกใจ สุทธิ, จอย101
9
เป็นเรื่องจริงที่กล่าวขึ้นมา 
เมื่อวานนี้ผมวิ่งที่สนามหลวง ถือประสบความสำเร็จ วิ่ง2รอบ เดิน1รอบ ทำไปเรื่อยๆ รู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยมาก ถึงบ่าย3โมง ได้ระยะทาง 61.48 กิโล ช่วงที่เดินไปคุยไปกับเพื่อนๆ มันก็เพลินดี ความเหนื่อยหายหมด กินไปเดินไป ก็สนุกดี
(125.25.136.32)
ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น
6 พ.ค. 56 07:34
ความเห็นนี้ถูกใจ kunjija, สุทธิ, จอย101, เสนีย์ (เชียงใหม่)
10
เดือนเมษายนเต็มดือนไม่ได้วิ่งเลยครับ (งานส่งจดหมายเยอะรับผิดชอบ ตำบล 28 หมู่บ้าน,มีความล้าจากการทำงานงาน,ตากแดด(ร้อนมาก)ทั้งวัน,มีอาการเลือดกำเดาออกนิดหน่อยเพราะเคยเป็นมาตั้งแต่เด็ก)ตอนนี้กำลังเริ่มวิ่งใหม่ครับ ถือเอาวันที่ พฤษภาคม พ.ศ.2556 เป็นวันมงคลในการเริ่มวิ่งวันแรกครับ
\"แล้วเรา จะต้องพบกัน คิดถึงเพื่อนนักวิ่งทุกรุ่นอายุุครับ\"/ปริญญา
(180.183.234.137)
เปิดเผย จริงใจ
6 พ.ค. 56 15:08
ความเห็นนี้ถูกใจ kunjija, สุทธิ, จอย101, คนเมืองดาบ
11
จุดประกายเว้ย...ต้องลอง

วิ่งไว้ก่อน
(101.108.181.202)
9 พ.ค. 56 20:42
12
ความจำกัดของบทความนี้ที่ควรตราไว้ด้วยก็คือ
ไม่ใช่บทความที่เหมาะกับนักวิ่งทุกคน
สำหรับเพียงบางคนเท่านั้นที่ไม่เน้นการทำเวลา
ไม่แข่งขัน   อยากพบพานประสบการณ์มาราธอนแบบชุ่มชื่นหัวใจ
ไม่ใช่แบบขมขื่น  เต็มกลืนกับตัวเลขเวลาที่ยิ่งน้อยยิ่งภูมิใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหน้าใหม่  หรือขาเก่าก็จริงแต่เพิ่งลองเป็นมาราธอนแรก
หาฐานความสามารถของตัวเองเป็นโจทย์สำหรับการพัฒนามาราธอนสนามต่อไปของตัวเอง

จำไว้ว่าบทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงการฝึก  แต่เป็นยุทธวิธีการวิ่งในวันจริง
(แม้จะดีมากหากลองตอนซ้อมยาวก่อนได้ก็จะดีกว่า)

หรือประเภทสุดท้าย
นักวิ่งมักง่าย...ซ้อมไม่พอ  เวลาไม่มี   ยังอุตส่าห์เผยอ
เพื่อจะได้ไม่ต้องเจอกับนรกกลางแดดเป็นอย่างไร

อย่างนี้ล่ะก็ได้

ผู้เขียนขอเน้นย้ำ อย่าง  ที่ควรคิดก่อนวิ่งสด

  เป้าหมายผู้วิ่งจะเอาอะไร   ชัดก่อน  ไม่ใช่จะเอาเวลาแน่นอน

อัตราเรโชที่แน่นอน  สำหรับตัวเอง   ลองตอนซ้อม  วิ่ง เดิน  มากไปน้อยไป
อ่อนไปแก่ไป   พอรู้แล้วปรับ  อันนี้เป็นของเรา  อย่าไปเลียนแบบผู้อื่น
ความแข็งแกร่งแต่ละคนไม่เท่ากัน

 ทำเรโชนี้ตั้งแต่ต้น  อย่าทำตอนตะกายวิ่งไปเสียจนหมดแรงแล้ว
ฟื้นยากแล้ว  ให้ทำตั้งแต่ต้น  ในกิโลแรกเลยทีเดียว

ขอบคุณที่ให้ความใส่ใจคำแนะนำของลุง
(223.205.94.158)
10 พ.ค. 56 12:08
ความเห็นนี้ถูกใจ pcalibration
13
ต้นปีหน้า จะลองวิ่งตามแบบลุงกฤตย์ ว่า ครับ อยากวิ่งแบบ สบาย ๆ แค่ถึงเส้นชัย ไม่หวังผล ครับ
(49.48.241.129)
วิ่งเพื่อสุขภาพ
14 พ.ค. 56 09:42
ความเห็นนี้ถูกใจ kunjija
14
คุณลุงเจิมศักดิ์ใส่เสื้อฟอร์รันเนอร์ เท่ห์จัง
คิดทุกครั้งก่อนทำ อย่าทำทุกครั้งที่คิด
14 พ.ค. 56 21:13
ความเห็นนี้ถูกใจ ท้ายแถว, kunjija
15
ไปวิ่งที่ภูเก็ต ครับเมื่อต้นปีนี้เองมั้ง จะพยายามใส่เสื้อ ฟอรันเนอร์ครับ  ระยะหลังนี้ ไม่ค่อยได้ซ้อม เลยวิ่งไม่ดี แต่ตอนนี้เริ่มซ้อม รับ อายุ 70 ปีหน้าครับ ขอบคุณที่ชมครับ
(223.205.104.44)
วิ่งเพื่อสุขภาพ
16 พ.ค. 56 15:30
ความเห็นนี้ถูกใจ คนเมืองดาบ
16
เท่าที่ประสบมา อุปสรรคหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งหลายคนไม่ยอมเดิน เพราะมีความเชื่อบางอย่างที่ขัดขวางไว้ เช่น

มองว่าการเดินระหว่างการแข่งวิ่งเป็นเรื่องน่าอาย เสียฟอร์ม เสียประวัติ ราวกับว่าลองถ้าต้องเดินนี่เทียบได้กับเสียพรหมจรรย์กันเลยทีเดียว เพราะเชื่อเช่นนี้ จึงไม่ยอมเดิน อย่าว่าแต่เดินตั้งแต่ต้นระยะเลย แม้ช่วงท้ายระยะที่แรงหมดเสียแล้ว ก็ยังฝืนวิ่ง ทั้ง ๆ สภาพและท่วงท่าการวิ่งตอนนั้นจะดูไม่เหมือนวิ่งแล้วก็ตาม 

นานมาแล้ว ผมเคยได้ยินคนนึงเล่าว่าตอนลงมาราธอนแรก เขาพยายามไม่เดิน ฝืนวิ่งช่วงท้าย ๆ ของมาราธอน เก๊กท่าให้เท่สุด ๆ เพราะนัดเพื่อนให้มาถ่ายรูปไว้ที่ใกล้เส้นชัย แต่ปรากฏว่าเพื่อนเห็นสภาพแล้วไม่กล้ากดชัตเตอร์ เพราะสภาพน่าเกลียดเหลือประมาณ นักวิ่งเจ้าตัวไม่รู้ แต่คนอื่นเขาเห็น ความล้ามันเล่นงานเสียจนกล้ามเนื้อทำงานไม่เป็นกระบวนเสียแล้ว จะไปหวังท่าสวยได้อย่างไร

การต้องเดินไม่ใช่เรื่องน่าอาย ไปถามนักวิ่งทีมชาติ นักวิ่งแนวหน้าดูสิ เคยเดินกันมาแล้วทั้งนั้น บางครั้งกะแรงผิด หมดก่อนเวลา หรือเกิดจากสภาพถนนบังคับ เขาก็เดิน เดินสักพักพอหายล้าแล้วก็วิ่งต่อได้ ใครเขาห้ามกันเล่าคุณ 

มีครั้งหนึ่ง การแข่งบอสตันมาราธอนปีไหนก็ไม่รู้ พอถึงช่วงที่เขาเรียกว่าเนินหัวใจสลาย (ราว กม. 30 หรือไงเนี่ย) นักวิ่งอันดับหนึ่งสองสามพวกนั้นเดินกันหน้าตาเฉย พ้นเนินก็วิ่งต่อ เข้าเส้นรับถ้วยรับเงิน เสียฟอร์มตรงไหน

กลัวว่าถ้าเดินแล้วจะขาตาย วิ่งต่อไม่ได้ นี่ก็เป็นความเชื่อผิด ๆ คนที่เชื่อก็เชื่อเข้าไปโดยไม่เคยลองสักที จึงไม่มีวันได้เห็นความจริง เรื่องอาการขาตายหรือเสียจังหวะมันมีจริงครับ แต่มันไม่เกิดกับการเดินเป็นระยะสั้น ๆ ดังที่แนะนำให้ใช้ในการวิ่งสดหรอก ต้องโน่น หยุดนั่งพัก หยุดนอนแผ่ให้นวด หยุดเข้าห้องน้ำ อะไรนั่นจึงอาจมีอาการขาตายหรือเสียจังหวะได้ แล้วก็ไม่ได้เกิดกับทุกคนด้วย 


ใครไม่เคยลอง ลองสักทีครับ อย่าปล่อยให้ความเชื่อเก่า ๆ มาขัดขวางการพัฒนาการวิ่งของคุณได้ 
(171.100.212.173)
มาถามว่าวิ่งกี่โลอยากได้เบอร์โทรชิมิชิมิ
18 พ.ค. 56 21:41 (แก้ไขครั้งล่าสุด 18 พ.ค. 56 21:46 แก้ไขทั้งสิ้น 1 ครั้ง)
ความเห็นนี้ถูกใจ เสนีย์ (เชียงใหม่), ท้ายแถว, kunjija
17
ขอบคุณหงอคงที่กรุณาช่วยเข้ามาเสริมเนื้อหาครับ

เรื่อง \"ขาตาย\"  จะต้องเกิดจากหยุดนาน  โดยไม่เคลื่อนไหว เช่น \"นั่ง\"
แต่ที่แนะนำไม่ได้เกิดการหยุดเคลื่อนไหว  กรดแลคติกไม่มีทางอุดตันหรือกระจุกตัวในกล้ามเนื้อเลย
การเคลื่อนไหวอย่างช้าลงแผ่วลง จะเท่ากับเป็นการคลายการตึงตัวลงเสียด้วยซ้ำ

เอางี้ก็ได้...
เอาเวลารวมจากสนามที่ได้  อันเป็นเวลาที่เกิดจากวิ่ง เดิน(ที่ช้าลง)  ไปเปรียบเทียบกับการวิ่ง
อย่างเดียว  ก็ได้   ผู้วิ่งหลายคนแปลกใจว่ามันเป็นไปได้อย่างไร ที่เดินสลับวิ่งมันจะได้เวลารวมดีกว่า
นี่คืออีกหนึ่งของ Marathon Magic ที่พวกเราต้องเรียนรู้
(171.6.16.210)
19 พ.ค. 56 12:58
18
ผมเป็นนักวิ่งใหม่ วิ่งมา 6 เดือน 8 สนามตั้งแต่ต้นปี..ใช้วิธีวิ่งนับก้าว สลับเดิน ครับ ได้เรียนรู้ถึงสมาธิการวิ่งด้วย..ได้ผลครับ วิ่ง 100-200 ก้าว เดิน 10-20 ก้าว แล้วแต่ประมาณตน เพราะมันเหนื่อยแล้ว แต่อยากไปต่อให้ถึงเส้นชัย..สุดท้ายถึงเส้นชัยด้วยเวลาที่น่าพอใจด้วย..ลองดูได้ไม่เสียหลาย..
วิ่งแก้บน
(119.46.166.105)
29 มิ.ย. 56 11:20
19
กรณี  ณรงค์ศักดิ์
วิ่ง รอบ เดิน รอบสนามหลวง
ไม่รู้ว่ารอบนึงขนาดไหน
รอบนึงเท่ากับเส้นรอบวงสนามหลวงเลยเปล่า?
ถ้าไกลขนาดนี้   ลุงว่า  เดินมากไป
ผลลัพธ์  แม้จะสดจริง   แต่เวลาเสียไปมาก
น่าจะลองเปรียบเทียบกับการวิ่งใน รอบ
ประกอบด้วยวิ่งเพียงร้อยละ 75
เดินร้อยละ 25
คือใน รอบ   มีทั้งวิ่งทั้งเดิน
จัดให้ถี่หน่อย

มันเวอริ์คยังไงรู้ไหม
มันอนุญาตให้เรารู้สึกดีจนกระทั่งมันไปเร็วขึ้น
โดยไม่รู้ตัว

เวลาดีขึ้น   ขณะที่ยัง  \"สด\"  เท่าเดิม
ลองใหม่(ตอนซ้อม)
(223.204.238.13)
10 ก.ค. 56 12:08
20
น่าสนใจนะสำหรับการวิ่งและเดิน ปกติวิ่ง 2 ก.ม.เดินก่อนถึงจุดให้น้ำแค่ 10 ก้าวเองเพราะชินแล้วครับ
นักวิ่ง อายุ 57 ปี
(171.100.124.71)
20 ส.ค. 56 09:56
21
ผมเพิ่งเริ่มวิ่งเอง สนามแรก อมตะมินิมาราธอน ครับ

แต่ที่ผ่านมาวิ่งปกติทุกวันครับ วันละ กม. มานั่งคิดเราลองวัดใจตัวเองลงแข่งดู  เราก็ทำได้เหมือนกัน 4.5 กม.เวลา 28 นาที ครับ

วันที่ ก.พ. ผมจะไปวิ่งไบเทคบางนา

วันที่ 23 ก.พ. วิ่งอ่าวดงตาล สัตหีบ ครับ
เปิ้ล
(203.146.172.54)
17 ม.ค. 57 17:04
22
น่าสนใจมากครับ 
(122.154.246.103)
เราวิ่ง..เพื่อจะวิ่งได้อีกต่อไปอย่างมีความสุข
19 ม.ค. 57 15:21
23
..ผมเดินทางจะไปวิ่งมาราธอนตามแบบ อ.ว่า ที่ จอมบึงมาราธอน อุตส่าห์ขับรถจากหลังสวน ชุมพร ไปกับเพื่อน 2 คน ออก 3 โมงเช้า ถึงสนามวิ่งจอมบึง บ่าย 4 โมงกว่าแต่สมัครไม่ได้ เพราะเขาปิดรับสมัคร ทั้งมาราธอน และครึ่งมาราธอนตั้งแต่บ่าย 2 ทั้งที่ทุกปี รับสมัคร จน 2-3 ทุ่ม เกิดอาการเซ็ง เสียความตั้งใจ เลยไม่ได้ทดลองการวิ่งแบบ อฺ. แนะนำ เซ็งหนักตรงต้องเสียค่าที่พัก..และค่าน้ำมันรถอีก ประมาณ3000 บาท ต้อนรับงานวิ่งครั้งแรกในรอบปี......เฮ้อ..สอบถามเขาบอกว่าปีที่แล้วคนน้อยทำเหรียญ เสื้อมาแล้วเหลือ ปีนี้ทำลดลงแต่คนมามาก เลยต้องปิดรับ..ส่วนมินิสมัครได้ แต่ไม่มีเหรียญ ไม่มีเสื้อ (จอมบึง) 100 เดียว..เลย ต้องไปกินหมูกระทะแกล้มเบียร์ แล้วนอน...รุ่งเช้าไปสนามดูนักวิ่งเข้าเส้นชัย แล้วกลับบ้าน ตัวเบาได้เหมือนกัน 55555
(223.204.148.80)
วิ่งเพื่อสุขภาพ
21 ม.ค. 57 10:26
24
ขนาดนั้นเชียว  ลุงเจิม  ฮ่า 

ดีนะ  ที่ฉายดันติดกิจสำคัญ  ไม่อย่างนั้นคงไปเก้อเหมือนลุง
เพราะคงสมัครไม่ทันในระยะยอดนิยมของตัวเองเหมือนกัน

ขอแสดงความเสียใจกับลุงด้วยฮะ  ไว้สนามอื่นก็แล้วกันนะ

...ตะวันฉาย...

วิ่งไว้ก่อน
(203.209.83.141)
21 ม.ค. 57 12:55

กฎระเบียบการใช้เว็บ forrunnersmag.com

  • ห้ามแสดงเนื้อหาที่มีลักษณะก้าวล่วงหรือหมิ่นเหม่ต่อการก้าวล่วงสถาบันพระมหากษัตริย์ให้เป็นที่เสื่อมเสีย
  • ห้ามแสดงเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม หยาบคาย ลามก อนาจาร หรือก้าวร้าวเกินกว่าที่บรรทัดฐานของสังคมจะยอมรับได้
  • ห้ามใช้ข้อความที่มีเจตนากล่าวหา ว่าร้ายบุคคลอื่น โดยไม่มีหลักฐานหรือแหล่งอ้างอิง
  • ห้ามแสดงเนื้อหาที่พาดพิงเรื่องการเมือง
  • ห้ามแสดงเจตนาลบหลู่ ดูหมิ่น บุคคลอื่น
  • ห้ามใช้นามแฝงที่มีความหมายหยาบคาย ลามก หรือชวนให้เข้าใจว่าเป็นบุคคลอื่น
  • ห้ามแสดงเนื้อหาที่ส่อไปในทางผิดกฎหมาย
  • ยอมให้ลงประกาศซื้อขายในกรณีที่เป็นการซื้อขายมือสองเท่านั้น ไม่อนุญาตให้มีการโฆษณาสินค้าในลักษณะที่เป็นการค้าขายเชิงธุรกิจ
วิธีใช้รหัสบีบี

ความคิดเห็น

รหัสยืนยัน

โปรดใส่อักขระที่ปรากฏในรูปนี้

โดย


พื้นที่โฆษณา