ฟอร์รันเนอร์

     ๏ บทเรียนมาราธอน     แทรกคำสอนหลายตำรา
ฝึกหัดเต็มอัตรา                 กายและจิตพิชิตชัย
     อดทนและเข้มแข็ง        ทั้งกล้าแกร่งมีวินัย
ทุกก้าวจึงเกรียงไกร            พร้อมกอบเก็บประสบการณ์
     บทเพลงมาราธอน         หลายวรรคตอนยังแว่วหวาน
เวียนวิ่งแห่งวันวาร              ครบคุณค่าน่าจดจำ  ๛

ตะวันฉาย

ฟอร์รันเนอร์พาวิ่ง

ทริปถัดไป

ทริปนี้..เขาหลักมาราธอน 2021 ( เลื่อนการจัด )

30 เม.ย. 64-2 พ.ค. 64

เร็ว ๆ นี้

รายการ
ทริปนี้..เขาค้อผู้กล้ามาราธอน # 1 2021 22-23 พฤษภาคม 2564
ทริปนี้..ดงมะไฟเทรล 2021 29-30 พฤษภาคม 2564
ทริปนี้..เขื่อนศรีนครินทร์ มาราธอนภูเขานานาชาติ 2021 29-30 พฤษภาคม 2564
ทริปนี้..OWL Trail Ultra 2020 ( เลื่อน ) 5-6 มิถุนายน 2564

กระทู้เว็บบอร์ดล่าสุด (รวมทุกบอร์ด)

เลขกระทู้	หัวข้อกระทู้	ผู้ตั้งกระทู้	ผู้ตอบล่าสุด
F00016767	ทริปนี้..เขาหลักมาราธอน 2021	ชาย ฟอร์รันเนอร์ 12 เม.ย.
F00016766	ทริปนี้... เขาใหญ่มาราธอน 2021	คนเมืองดาบ 6 เม.ย.	Paulojimmathew 7 เม.ย.
F00016765	ทริปนี้... เขาใหญ่มาราธอน 2021	คนเมืองดาบ 6 เม.ย.
CG0014463	RUN FOR THE BLIND MINI MARATHON จ.ลพบุรี [12]	เฮียไช้ 5 เม.ย.	เฮียไช้ 5 เม.ย.
F00016764	ทริปนี้...Rabbits run 2021	คนเมืองดาบ 2 เม.ย.	Paulojimmathew 7 เม.ย.
F00016763	ทริปนี้...Rabbits run 2021	คนเมืองดาบ 2 เม.ย.	Paulojimmathew 5 เม.ย.
F00016761	ทริปนี้ ...Western Forest Trail 2021	คนเมืองดาบ 29 มี.ค.	Paulojimmathew 5 เม.ย.
F00016760	ทริปนี้ ...Western Forest Trail 2021	คนเมืองดาบ 29 มี.ค.
F00016759	ทริปนี้... Bangsaen 42 2021	คนเมืองดาบ 29 มี.ค.	Paulojimmathew 7 เม.ย.
F00016758	ทริปนี้... Bangsaen 42 2021	คนเมืองดาบ 29 มี.ค.

งานวิ่งสัปดาห์นี้

วันที่	รายการ	ประเภท
17 เม.ย. 64	พังงาบีชรันอินเตอร์เนชั่นแนลฮาฟมาราธอน 2564	20.5 / 10.5 / 5
18 เม.ย. 64	โกงกางรัน 2020	10 / 5 / 3
18 เม.ย. 64	เดิน- วิ่ง การกุศล กุดปลาดุกมินิมาราธอน 2021 ครั้งที่ 1	10.5 / 5
18 เม.ย. 64	Buengboon RUN วิ่งสักการะพระพุทธชินราชองค์ที่ ๒	10.5 / 5
18 เม.ย. 64	Prachuap Run 2021	10 / 5

ผลการประเมินงานวิ่งที่ผ่านมา โดยสมาชิก

งานวิ่ง	ผลการประเมิน
Chanthaburi Night Color Run (12 ธ.ค. 63)	5.0 (1 คน)
Phu Ruea Trail 4th (2020) (13 ก.ย. 63)	3.6 (1 คน)
Chiangrai 2019 21.1 (7 ก.ค. 62)	3.2 (1 คน)
UTAC Thai Charity Run 2019 (23 มิ.ย. 62)	4.0 (1 คน)
ลูกช้าง Run in Bangkok (13 ม.ค. 62)	5.0 (1 คน)
Happiness Run 2018 (21 ต.ค. 61)	3.8 (1 คน)
Charity Chonburi Marathon 2018 (14 ต.ค. 61)	1.4 (1 คน)
Chariti Chonburi Marathon 2018 (14 ต.ค. 61)	1.4 (1 คน)
Marines Marathon 2018 (8 ก.ค. 61)	4.8 (1 คน)
วิ่งเพลิน เพลิน เดินชมเวียง ศรีเชียงใหม่มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 (14 ม.ค. 61)	3.4 (1 คน)

บทความ

วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการวิ่ง และการวิ่งให้ดีขึ้น

เบญจมินทร์ เชาวน์วิทยางกูร

เนื่องจากการวิ่งเป็นความพยายามทางกายภาพอย่างแท้จริง (ซึ่งต่างจากการใช้เทคนิค) จึงเป็นการฉลาดที่จะเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างการฝึกซ้อม อะไรที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริงในการเปลี่ยนแปลงคนๆ หนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง ที่ไม่สามารถแม้แต่จะจ๊อกระยะ 100 หลา โดยปราศจากความรู้สึกอ่อนเปลี้ย หน้ามืด จนต้องหยุดพัก ไปเป็นเหมือนเครื่องจักรที่มีความสามารถวิ่งได้ครบระยะ 26.2 ไมล์หรือมากกว่าได้? ฉันได้เห็นการ...

การฝึกวิ่งแบบประคับประคอง

กฤตย์ ทองคง

ฝึกวิ่งอย่างไรที่จะเป็นการประคับประคองความฟิต มิให้ตกลงมากนัก นอกฤดูเทศกาลแข่งขัน (21-42 ก.ม.) พร้อมกับปูพื้นฐานความแข็งแกร่งไปด้วยในตัว มีเป้าหมายการฝึกที่จะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ให้ตกลง นักวิ่งสามารถรักษาเวลาแข่งที่เป็นสถิติของตัวเองไว้ให้คงที่ ระหว่างที่มีภารกิจสำคัญ โดยมีเวลาซ้อมที่ไม่มาก และไม่มีการแข่งขันใดๆในระยะนี้ หรือสำหรับเป็นระยะปิดเทอมการวิ่งประจำปี...

หลักการวิ่งเทมโป (Tempo)

กฤตย์ ทองคง

การวิ่ง Tempo เป็นการวิ่งที่มีเป้าหมายฝึกฝนให้ร่างกายเคยชินกับการถือครองระดับกรดแลคติกในระบบสูงอยู่ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อันเป็นลักษณะที่คาดว่าน่าจะเอื้อต่อการวิ่งระยะไกลในการแข่งขัน ตามหลักการต้องการอะไรก็ให้ฝึกอย่างนั้น หรือ ความจำเพาะเจาะจงของการฝึก ก็ให้เราจำลองสถานการณ์นั้นขึ้นมาในการแข่งขัน ที่ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งก็คือ ยาวนานอย่างเข้มข้น ถ้าหากวิ่งเทมโปเร็วเกินไป ทำให้...