Sprint แตกต่างจาก Speed Works หรือไม่?

กฤตย์ ทองคง

ถาม
          การวิ่ง Sprint แตกต่างจากการวิ่ง Speed Works อย่างไร เป็นตัวเดียวกันหรือไม่?

Miss Key
12 มิย. 2552

ตอบ

          ไม่ใช่ครับ คนละตัว

          Speed Works เป็นการฝึกวิ่งระดับก้าวหน้าเพื่อเป้าหมายปรับปรุงความเร็วสำหรับนักวิ่งผู้มีประสบการณ์ เป็นการฝึกความเร็วชนิดต่างๆ ที่ถ้าประกอบกับ Session การฝึกอื่นๆอีก อย่างเหมาะสม และนานเพียงพอ ผู้วิ่งก็จะยกระดับความสามารถวิ่งได้เร็วในระยะแข่งขันต่างๆได้

          การฝึก Speed Works (ต่อไปจะเรียกย่อยๆว่า SW) เป็นการเรียกการฝึกความเร็วชนิดต่างๆอย่างรวมๆกัน

          ที่มีหลายอย่าง เช่น Fartlek , การวิ่งขวางสนามฟุตบอล , การวิ่ง Tempo , หรือการลงคอร์ท Interval Training เป็นต้น ฯลฯ

          ยกเว้น Tempo ตัวเดียว การฝึกความเร็วต่างๆเหล่านี้จะเห็นลักษณะร่วมอย่างหนึ่งโดยเด่นชัด คือมีพฤติกรรมการฝึกอยู่สองช่วงคือ ช่วงวิ่งเร็ว (Sprint Phase) กับช่วงวิ่งช้า (Recovery Phase) ยกตัวอย่างจากการฝึกคอร์ท เราจะพบว่าจะมีช่วงพักจ็อก เป็นอาการวิ่งอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายฟื้นจากความหอบเหนื่อย และช่วงอัดความเร็ว สลับกันไปสลับกันมา จนกว่าจะจบ Set หรือจบ Session การฝึกวันนั้น

          ส่วนการ Sprint เป็นการวิ่งความเร็ว เป็นคำที่ให้ความหมายว่าวิ่งเร็ว ไม่ว่าการวิ่งเร็วนั้นจะอยู่ที่ใด ก็เรียกเป็น Sprint หมดทั้งนั้น ในตัวอย่างข้างต้น Sprint เป็นช่วงหนึ่งใน SW เท่านั้น คือช่วงวิ่งเร็ว คือ Sprint Phase นั่นเอง กล่าวอีกอย่างก็คือ Sprint เป็นส่วนประกอบหนึ่งส่วนใน SW เท่านั้น

          ส่วนการวิ่งแบบ Tempo นั้นเรามีมุมมองในเรื่องเหล่านี้อย่างไร เราจะวิจารณ์ว่า Tempo เป็นการฝึกชนิดที่ปราศจาก Recovery Phase นั้นหรือเปล่า ด้วยว่าถ้าเราเข้าใจ การวิ่ง Tempo แล้ว จะไม่พบว่ามีช่วงตอนใดที่ไปอย่างช้าๆเพื่อพักฟื้นกำลังแต่อย่างใด พวกเรามีความเข้าใจเรื่องนี้อย่างไร

          ในมุมมองของผู้เขียน ยังขอเรียก Tempo ว่ามีการ Recovery อยู่ในตัวด้วยเสมอไป แต่ลักษณะการฝึกปฏิบัติ เป็นการนำเอาการ Sprint Phase กับ Recovery Phase ใส่เข้าไปในขวดเดียวกัน ปิดจุก แล้วเขย่าอย่างแรงๆให้กลมกลืน ผสมปนเปจนเป็นเนื้อเดียวกัน ที่แตกต่างจากคอร์ทชัดเจนตรงที่การฝึกคอร์ทจะมีลักษณะฝึกแยกสองช่วงเด่นชัดเหมือนตัวกะทิกับน้ำแกง Sprint เป็นSprint และ Recovery เป็น Recovery ไม่ปะปนกัน

          ที่กล่าวเช่นนี้เพราะการวิ่ง Tempo เป็นการวิ่งที่เร็วแต่ไม่เร็วนัก และผู้วิ่งต้องวิ่งอย่างเกลี่ยแรงและเผื่อพลังงานไว้เสมอ ไม่อนุญาตให้ไปด้วยความเร็วเต็มศักยภาพใดๆ ตลอดระยะทางหรือตลอดระยะเวลาที่ฝึก Tempo เราจะไม่ฝึกด้วยความเร็วที่ตกลงเลย จะเป็นไปด้วยความเร็วที่คงที่ การณ์จะเป็นเช่นนี้ได้ก็ด้วยการผสมผสาน Recovery ลงไปในตัว Sprint ในเวลาเดียวกันนั่นเอง

          คำถามนี้มีความสำคัญก็ตรงที่ ถ้าผู้วิ่งเข้าใจว่า Sprint ก็คือ Speed Works ตัวเดียวกัน ผู้ฝึกก็มีแนวโน้มที่จะให้ความใส่ใจกับช่วง Sprint Phase เท่านั้น โดยละเลยความสำคัญช่วง Recovery Phase นักวิ่งก็จะพลาดเป้าอย่างที่นักวิ่งรุ่นพี่ในอดีตผิดพลาดมากันเยอะ ด้วยการอัดความเร็วกันสูงจัดในช่วง Sprint Phase และไปมีอาการ “จ็อกมั่ว” คือ ไม่สามารถควบคุมการจ็อกได้ดี เดี๋ยวจ็อกนาน เดี๋ยวหยุดคุยสนทนา เหนื่อยมากนั่งซะดื้อๆ ยังผลให้ผลลัพธ์ฝึกออกมาไม่เป็นกระบวน ตอนอัดกับคู่ประกบในสนามจริง กระแสลมปราณแตกระส่ำ และกระอักโลหิตกลางเวหา เมื่อศัตรูสะบัดฝ่ามือสะท้านภพ

          การฝึก SW ที่จะได้ผลดีอย่างหนึ่งก็คือ ผู้วิ่งต้อง “คุมจ็อก” นั่นคือต้องออกแบบจ็อกมาจากตารางวิ่งเลยว่า กับการวิ่งคอร์ทนี้จะจ็อกด้วยอาการอย่างไร เช่นกำหนดว่าวิ่งช้าๆ ไม่เดิน เป็นจำนวนกี่วินาที เป็นต้น แล้วทำให้ได้อย่างนั้นทุกเที่ยว ถ้าไม่ไหวพักไม่พอ ต้องออกแบบใหม่ให้จ็อกที่นานออกไป เรียกว่าเพิ่มจ็อก แต่ก็ไปเพิ่มทุกเที่ยว และควบคุมให้เป็นไปตามนั้นเสมอ จะทำอย่างนี้ได้ ผู้วิ่งต้องเห็นความสำคัญของการจ็อกว่ามันคือส่วนหนึ่งของการฝึก เป็นส่วนสำคัญของตารางวิ่งเช่นเดียวกับตัว Sprint นั่นเอง

          ดังนั้น ต้องเข้าใจว่า Sprint คือการเร่งความเร็ว และ Speed Woks คือตัวแผนฝึกความเร็วต่างๆที่จะมี Sprint เป็นตัวละครหนึ่งอยู่ในนั้นด้วย.

00.36 น.
13 มิถุนายน 2552