การสมัครลงวิ่งในระยะเต็มมาราธอน ของนักวิ่งแต่ละคน มีเป้าหมายที่
ไม่เหมือนกัน  บางคนตั้งใจจะไปเอาซองเงิน , บางคนจะเอาแค่ติดอันดับ  
ที่ห้าก็ยังดี , บางคนตั้งใจจะทำเวลาให้ดีที่สุดกว่าปีที่แล้ว , บางคนจะเอาแค่
เหรียญ , บางคนมาวิ่งหนีรถตามเก็บ  พอถึงเส้นชัยก่อนรถตามเก็บก็ไชโย
แล้ว  และบางรายก็เป็นนักล่ามาราธอน  แต่ไม่ใช่ล่าถ้วยรางวัลหรือซอง
นะครับ แต่ล่าจำนวนสนามสะสม   ก็ต่างคนต่างสนุกกันไปคนละแบบ  
มันกันไปคนละจุดหมาย  มาราธอนมันดีอย่างนี้เองครับ  ใครๆที่ไม่ได้วิ่ง  
จึงไม่ค่อยเข้าใจหรอกครับว่า  เราวิ่งกันไปทำไม  ก็ทั้งวิ่งกันไปอย่าง
ไม่มีวันจะได้ถ้วย  ก็ยังไปสมัครวิ่งกับเขาอยู่อีก ท่ามันจะบ้า..  ก็อย่างที่กล่าว
ล่ะครับ  เป้าหมายมันหลากหลาย ดังนั้น การเตรียมตัว  เพื่อเป้าหมายของ
แต่ละคนมันก็ต้องมี  เพื่อที่จะวิ่งให้ได้ , ก็ระยะทางสี่สิบสองกิโล  มันไกล
เกินกว่าที่ถ้าใครที่ไม่ได้เตรียมตัวมา จะทำได้ดี

 

สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายมาราธอนว่า  ให้วิ่งถึงเส้นชัย อย่างสดชื่น  
แล้วยังมีอาการครบสามสิบสองประการ  ไม่กะรุ่งกะริ่ง  สะบักสะบอม  
วิ่งเข้าพรมอย่างเชิดหัว  ใบหน้ายิ้มแย้ม  โดยไม่เน้นเวลาว่าจะทำให้เร็ว
ที่สุดเท่าที่จะทำได้  แต่เวลาก็ไม่บานเบอะ  น่าเกลียดจนเกินไป

 

               เนื่องจาก  ถ้าใครมีเป้าหมายการวิ่งอย่างนี้ล่ะก็  วิ่งยังไงก็ได้  
ขอให้ช้าๆเข้าไว้  คงได้ผลดีเกือบทั้งนั้น  โดยไปให้ช้ากว่าที่คุณคิดจะวิ่งได้ 
 แต่ในทางปฏิบัติ  ที่ว่ายังไงก็ได้หรือไม่ยากนั้น  กลับทำกันไม่ค่อยได้  
เพราะคำนวณแรง และ เกลี่ยพลังงานไม่ถูก  คนเรามักจะคิดว่า  ถ้าฉันวิ่ง
ตอนต้นขนาดนี้  คาดว่าตอนปลายก็ยังคงน่าจะวิ่งไหว  แต่ผลก็คือ  
เร็วเกินไปจนได้  ผลก็คือ ปลายเหี่ยว  สะบักสะบอม  เสียฟอร์ม  
เรามักจะประมาณตนเก่งเกินตัวเสมอ  ไม่ต้องใครที่ไหนหรอกครับ  
ผู้เขียนนี่แหละก็เป็น

 

วิธีวิ่งก็คือ  หากลวิธีควบคุมความเร็วตอนต้น  ไม่ให้ไปเร็วเกินไปให้ได้  ดังตัวอย่างดังนี้

 

                              ให้วิ่ง 2 ก.ม.  แล้วตามด้วยเดิน 1  นาที  
แบบนี้ไปเรื่อย 21 ครั้ง  จนถึงเส้นชัย  หรือวิ่ง 1 ก.ม. แล้วตามด้วยเดิน 
1 นาที ก็ได้  แล้วแต่ความสามารถ  แต่ทำไปเรื่อยๆ 42 ครั้งก็ยังได้  
เป็นไง ง่ายไหมครับ  คุณจะหยุดเดิน 30 วินาทีก็ได้  ถ้าคุณคิดว่าทำได้ 
 แต่ถ้าคุณสนใจวิธีนี้  แสดงว่าคุณไม่ให้ความสนใจเวลาว่าจะวิ่งได้เท่าไร  
ผู้เขียนแนะนำให้เดินเต็มนาทีดีกว่า

 

                              ผู้เขียนรับประกัน  คุณจะเข้าเส้นชัยฟอร์มสดแน่  
และบางคนที่มีความสามารถอยู่ ก็เป็นไปได้ที่คุณทำเวลาได้ต่ำกว่า  3:30 
เพราะอะไร ?  อย่าลืมนะครับว่า เมื่อเราเดิน  ไม่ใช่เป็นพฤติกรรมที่เสียเวลา
ไปแต่อย่างเดียว  แต่เราได้ความสดกลับคืน  ครั้งแล้วครั้งเล่า  มันเป็นวิธี
ที่อนุญาตให้ร่างกายเคลื่อนไปได้เร็วกว่าปกติ  ในช่วง 2 ก.ม.นั้น  แน่นอน
ครับ..โดยคุณไม่รู้ตัว

                              วิธีนี้จุดสำคัญอยู่ที่  บังคับว่าต้องเดิน  มันยากอยู่
ตรงที่ในครึ่งแรกของระยะทาง  คุณจะรู้สึกอย่างจริงใจว่า  ไม่เดินก็ได้  
วิ่งต่อเนื่องกันไปเลยก็ยังไหว  แต่กว่าจะรู้เดียงสา  เรี่ยวแรงที่มี ไม่รู้ว่าหาย
ไปไหนหมด  และไม่ว่าคุณจะทำอะไร  มันก็ดูเหมือนสายเกินไปเสียแล้ว  
ดังนั้นต้องเดินตั้งแต่ต้นเลยครับ  พอท้ายๆคุณจะรู้สึกตัวเองที่เดินมาตั้งแต่
ต้น  ตอนนั้น ไม่มีอะไรจะวิเศษไปกว่านี้อีกแล้ว

 

                              นักวิ่งจำนวนมากละเลยเป้าหมายการวิ่งมาราธอน
อย่างสดชื่นตลอดเส้นทาง  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง  นักวิ่งแนวหน้าที่วิ่งได้เร็ว 
 เขาก็จะวิ่งให้เร็วกันอยู่นั่นแหละ  ไม่ว่าจะเป็นสนามใดๆ  ความพึงพอใจจาก
การลงสมัคร  อยู่ที่จำนวนตัวเลขเวลาที่น้อยที่สุด  เท่าที่ร่างกายจะอนุญาต 
 แต่ความรู้สึกวิ่งจริงๆมันออกจะทรมานอยู่สักหน่อย  แม้มันจะเป็นเป้าหมายที่
ท้าทายความสามารถ  แต่การที่มีเป้าหมายวิ่งมาราธอนอย่างสดชื่น  ก็น่าจะ
ลองดูสักครั้ง  โดยที่ไม่ได้ชื่นชมกับผลงานหลังการแข่งขันกับตัวเลขเวลา  
แต่เป็นการรับความโสภา , สุดยอดประสบการณ์ในขณะวิ่งปัจจุบันนั้นเอง  
แบบไหน..แบบว่าจะถึงเส้นชัยอยู่แล้ว  เสียดาย  มาราธอนกำลังจะจบสิ้นไป
ในไม่ช้า  เหมือนขนมที่กินเพลินๆกำลังจะหมด  เสียดายต้องละเลียดคำช้าๆ
  ให้คุ้มค่ามากที่สุด  ไม่ลอง ไม่รู้

 

                              ที่สุดของบทความนี้  ผู้เขียนอยากจะบอกกล่าวไปยัง
  ผู้ที่วิ่งเร็วด้วยว่า  คุณน่าจะวิ่งสดดูสักครั้งนะครับ  อุทิศไปสักสนามเลย  
ตั้งใจมาตั้งแต่ต้น   แบบตรงไปตรงมา  ไม่อ้อมค้อม  สนามนี้ยกให้คู่แข่งที่
เคยบี้กันมา ให้ไปเลย  สนามหน้าค่อยว่ากันใหม่  มาราธอนมีอะไรเยอะให้
เก็บเกี่ยว  ไม่ได้มีแต่ตัวเลขเวลาเท่านั้น

 

                              เผลอๆคุณอาจจะแปลกใจว่า  แม้กระนั้น  คุณกลับ
ทำเวลาได้ดีกว่าที่คาดเอาไว้ว่าน่าจะทำได้  จากที่คิดว่าเพราะเพิ่มเวลาเดิน
เข้าไปหลายนาที  เวลาทั้งหมดน่าจะมากมาย  แต่กลับช้าลงไปไม่มากนัก  
มหัศจรรย์ใจเหลือเกิน       ใครลองแล้ว เล่าสู่กันฟังหน่อยนะครับ.

  

จากวิธีของ   Jeff   Galloway


http://www.forrunnersmag.com/webboard/viewtopic.php?topicid=10576